Эльвира (bijou_terra) wrote,
Эльвира
bijou_terra

Categories:

Тренировка общая

1. Жим платформы с возрастающим весом с узкой постановкой стоп, колени вместе 20, 18, 16, 14, 12 повторений (пять подходов)

2. Работа с лентой в тренажере: отведения ноги назад 16+вбок 16. 4 похода на каждую ногу . Вес 6,75

3. Становая тяга с возрастающим весом 4 подхода. 15кг+

5. Суперсет на спину-грудь повторить 3 раза

1. Тяга блока узким хватом
2. Жим блока от груди
3. Тяга блога широким хватом
4. Жим вверх

6. Тяга на трицепс 4х16
Tags: тренировка на верх, тренировка на низ, фитнес
Subscribe

Posts from This Journal “тренировка на верх” Tag

  • Тренировка на все тело в зале

    1. Приседания с гирей с широкой постановкой ног и с тягой. После приседа ноги разгибать не полностью и выполнить тягу. Всего 4х20 приседаний-тяг.…

  • Тренировка в зале на все тело

    Первый суперсет (повторить 4 раза) Подтягивания 33 кг Low raw тяга блока сидя 19 Разведения петель стоя на дельту 8,75 кг Тяга блока сидя на спину 19…

  • Тренировка руки-плечи

    Первые два суперсета выполняются по два раза, остальные - по три 1 суперсет Отжимания с провисанием 15 Тяга резины к поясу 20 2 суперсет…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments