Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Тренировка общая

1. Жим платформы с возрастающим весом с узкой постановкой стоп, колени вместе 20, 18, 16, 14, 12 повторений (пять подходов)

2. Работа с лентой в тренажере: отведения ноги назад 16+вбок 16. 4 похода на каждую ногу . Вес 6,75

3. Становая тяга с возрастающим весом 4 подхода. 15кг+

5. Суперсет на спину-грудь повторить 3 раза

1. Тяга блока узким хватом
2. Жим блока от груди
3. Тяга блога широким хватом
4. Жим вверх

6. Тяга на трицепс 4х16

Имею чёрный пояс...

Чтобы обзавестись таким поясом, естественно, не надо быть семи пядей во лбу мастером спорта и иметь особые спортивные достижения. Сейчас этот пояс продаётся ещё и со скидкой, поэтому считаю своим долгом рассказать, для чего его использую я.

Я не буду рассказывать, как этот пояс помогает худеть: лично мне он даже и потеть не помогает, не то что похудеть))) Потею я прекрасно и без пояса, а худею (точнее держу форму) благодаря фитнесу и питанию. Но все же этот пояс для меня сейчас незаменимая штука



Collapse )

Тренировка дома

Табата для разминки 4 цикла по 4 упражнения в каждом (делать подряд 4 разных в каждом цикле)
1. Jumping jack
2. Планка-паук
3. Приседания с выпрыгиванием
4. Перекаты бёдер в планке на локтях


Суперсет повторить 4 раза:
1. Приседания с отведением ноги в сторону с резиной выше коленей. 40 приседаний,по 20 раз на каждую ногу поочередно
2. Тяга резины вдоль бёдер (типа мертвой тяги, резинку удерживать стопами) 30-40 раз
3. Ягодичный мостик с разведением бёдер в верхней точке 30 раз, затем короткие повторения наверху 3х10
4. Отведения согнутой ноги назад из положения стоя на четвереньках. Резинка на стопах. Сделать по 25 раз на каждую ногу.


Повторить 2 цикла Табаты, как в начале тренировки.

Жир, спорт, обаяние - какая между ними связь?

Оригинал взят у dissomnia в Жир, спорт, обаяние - какая между ними связь?
Разговорилась сегодня с пациенткой. Она рассказывала, как незаметно для себя располнела. Вот когда был муж - держала себя в руках. Стеснялась есть всякую неполезную еду. Опять же, под цепким внимательным любящим взглядом даже ведро низкокалорийного силоса как-то не особенно навернешь. Стыдно же. Потом муж ушел. Ну и понеслась. Майонез, булки, печенье.

фото Александр Панов


Collapse )

Продолжаем строить тело дома!

Оригинал взят у lena-miro.ru в Продолжаем строить тело дома!
Я очень люблю статику, и у меня на это есть причины:

1) Статические упражнения не занимают много времени: на всю тренировку у вас уйдет не больше 20 минут.

2) Статические упражнения не требует никакого дополнительного оборудования. Их можно делать дома, на даче, в гостинице в командировке или на отдыхе.

3) Статические упражнения эффективно и глубоко прорабатывают мышцы вплоть до мельчайших.

Collapse )

Экспресс-тренировка

Отдых между подходами 30 секунд, отдых между упражнениями 1 минута. Перед тренировкой рекомендуется выполнить разминку.
Сумо с подтягиванием колена к плечу и со сведением и разведением ног 4 подхода по 25 раз.
Попеременные боковые выпады с подтягиванием колена к груди 3 подхода по 20 раз.
Махи вверх лёжа на боку (мах выполняется нижней ногой, пятка смотрит вниз) 3 подхода по 20 раз на каждую ногу, без отдыха между подходами.
Подьем таза вверх со сведением коленей ( в верхней части упражнения делаем фиксированную паузу и дополнительно прижимаем мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедра) 3 подхода по 25 раз.